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Dr. Julio Lage no Programa Momento Bem Estar

Mon, 09 Sep 2024 15:03:24 GMT

No último programa Momento Bem Estar da TV Band Minas , o Dr. Julio Lage, especialista em Medicina Esportiva e Emagrecimento , foi entrevistado por Jordana Bac para discutir um tema crucial para quem busca uma vida mais saudável: as alterações metabólicas e seus impactos no corpo.

Durante a entrevista, o Dr. Julio abordou como as alterações no metabolismo podem influenciar diretamente o peso corporal , os níveis de energia e a saúde geral. Ele explicou de forma clara e prática como otimizar o metabolismo para alcançar resultados mais eficientes, tanto no processo de emagrecimento quanto na melhoria da performance esportiva.

O Dr. Julio também destacou a importância de uma abordagem personalizada e baseada em dados, como o uso da calorimetria indireta , uma tecnologia avançada que ele utiliza em sua clínica para avaliar o metabolismo de seus pacientes. Com esses dados em mãos, ele ajusta as intervenções nutricionais e de atividade física para otimizar os resultados, garantindo que cada pessoa alcance seus objetivos de forma segura e sustentável.

Se você deseja aprender mais sobre como o seu metabolismo afeta seu corpo e como melhorá-lo, não deixe de assistir a entrevista completa. Assista agora abaixo:

Gostou do conteúdo? Fique ligado nas redes sociais e aqui no blog para mais dicas e orientações do Dr. Julio Lage sobre emagrecimento, saúde metabólica e performance esportiva!

Pontos Principais Abordados na Entrevista:

• O que são alterações metabólicas e como elas impactam o corpo.

• Como a otimização do metabolismo pode ajudar na perda de peso e aumento de energia.

• A importância de uma avaliação detalhada do metabolismo para intervenções personalizadas.

• Tecnologias avançadas, como a calorimetria indireta, para monitoramento e ajuste de planos de saúde e performance.

Se você quer transformar sua saúde e alcançar resultados duradouros, essa entrevista é um excelente ponto de partida!

O que você come pode te fazer viver menos ou mais. O que vai ser?

contato@vistacomunicacao.com (Agencia Vista) — Wed, 29 Nov 2023 18:18:41 GMT

Um estudo publicado no The New England Journal of Medicine demonstrou que pequenas mudanças nos hábitos alimentares são impactantes o suficiente para modificar sua expectativa de vida.

Os autores do estudo, da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, analisaram mudanças na dieta de mais de 70.000 indivíduos durante mais de 10 anos e verificaram que os que passaram a adotar uma dieta um pouco mais saudável que antes, adotando nas suas rotinas um pouco mais de grão integrais, peixes gordurosos (ricos em ômega 3) e mais frutas/vegetais reduziram em mais de 47% o risco de morte prematura.

O inverso também foi demonstrado no estudo, onde os indivíduos que tiveram uma pequena piora qualitativa na dieta ao longo do tempo tiveram um aumento de 50% no risco de mortalidade.

Emagrecimento e efeito platô: Dicas pra driblar essa fase

contato@vistacomunicacao.com (Agencia Vista) — Wed, 29 Nov 2023 18:09:27 GMT

Muitos julgam o sucesso de uma dieta com base no número que vê na balança, ao contrário da forma como nos sentimos ou com as medidas na roupa.

Invariavelmente qualquer mudança na dieta e reeducação alimentar vai chegar a um ponto em que a balança começa a ficar estável - apesar da melhora nas medidas, energia, disposição e diminuição significativa em seus desejos de carboidratos.

Se você está com a dieta balanceada há algum tempo e sente que entrou no famoso "platô", algumas dicas podem ajudá-lo:

Tenha hábito de acompanhar suas medidas e não somente seu peso na balança. Uma fita métrica e acompanhar suas principais medidas (bíceps, coxa, abdômen).

Considere a alternância (rodízio) entre os vegetais e frutas que consome. A diversidade otimiza sua perda de peso e melhora a qualidade da sua dieta.

Considere um diário de alimentos de forma a avaliar se o tamanho de suas porções aumentou ou se está aderindo a algum novo hábito alimentar, como comer quando está estressado por exemplo.

Atividade física: considere uma atividade que você goste. Se você está fazendo a mesma atividade há alguns meses, o seu corpo pode se tornar menos eficiente ao realizá-la, então uma mudança é bem vinda.

Dieta vegana para atletas: dicas práticas

contato@vistacomunicacao.com (Agencia Vista) — Wed, 29 Nov 2023 18:04:27 GMT

Na primeira parte dessa série de artigos, vimos as dicas e análise sobre os limitadores de energia e proteínas dos atletas e praticantes de atividade física veganos. Vamos agora analisar os carboidratos.

As dietas veganas tendem a ser mais intensivas em carboidratos do que dietas omnívoras. O consumo desses alimentos tem seu efeito benéfico pela presença das vitaminas, fitoquímicos e micronutrientes presentes nos vegetais e frutas. Esse é um aspecto extremamente benéfico, uma vez que a presença desses nutrientes tem ação antiinflamatória, ajudando a recuperação pós-exercício. As demandas de carboidratos de atletas veganos variam de 4 a 12g por kg de massa corporal (peso), sendo essa variação conforme o nível e volume de treino.

Conseguir uma ingestão adequada de carboidratos através de uma dieta vegana é relativamente fácil, já que grãos, legumes, feijões, tubérculos, raízes e frutas podem ser consumidos para satisfazer satisfatoriamente os requisitos de carboidratos. A fim de obter um aporte proteico um pouco melhor, é recomendado aos atletas veganos consumo de feijão, grão de bico, ervilha, lentilhas, arroz integral que são alimentos que além de carboidratos são igualmente fontes de proteínas vegetais.

Em determinados contextos, pode ser interessante o atleta evitar os alimentos integrais, de forma a reduzir a quantidade de fibra na dieta - principalmente quando a demanda energética pelo volume de treinos for alta, uma vez que um alto teor de fibra vai "reduzir" a absorção dos carboidratos. Nesse contexto, ou seja, um grande volume de treino e uso de carboidratos com baixa quantidade de fibra, é importante olhar com atenção a ingesta de micronutrientes, em especial as vitaminas do complexo B.

Timming dos carboidratos

A conduta mais tradicional em termos de consumo de carboidratos em atletas (nesse aspecto veganos ou não) objetiva principalmente manter os estoques de glicogênio muscular (a forma como o músculo "armazena" energia), usando para isso:

Dieta rica em carboidratos;
Uso de carboidratos antes e durante o exercício;

Essas duas estratégias nutricionais trazem benefício de performance física, principalmente para atividades de meia-distância ou endurance.

O uso de carboidratos antes do exercício apresenta resultados controversos em termos de performance para atividades de muito curta duração (tempo menor que 30 minutos), demonstrando maior benefício em treinos superiores a 30 minutos. Para atividades com tempo superior a 60 minutos a reposição de carboidratos durante o exercício (como usado nos saches de frutose e glicose, que, aliás são "vegan friendly") apresenta benefícios em termos de performance e sua quantidade deve ser avaliada dependendo da demanda do atleta, mas no geral em torno de 20g por hora de treino/competição.

Referências:

Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers

Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017

O perigo disfarçado na forma de bebidas energéticas.

contato@vistacomunicacao.com (Agencia Vista) — Wed, 29 Nov 2023 17:59:56 GMT

As bebidas energéticas estão cada vez mais populares, em grande parte pela presença na sua composição de cafeína. A cafeína por si só pode ser muito benéfica para a mente e o corpo, sendo capaz de reduzir dores de cabeça, melhorar o estado de alerta mental e até mesmo tratar condições como asma e diabetes.

No entanto, nas bebidas energéticas, essa cafeína vem acompanhada de um coquetel de outros estimulantes artificiais, edulcorantes e outros aditivos, podendo ser uma sobrecarga no sistema cardiovascular e possivelmente até causar um ataque cardíaco.

Um estudo publicado na Mayo Clinic Proceedings descobriu que as bebidas energéticas podem ser prejudiciais para pessoas com doenças cardiovasculares e também podem causar sintomas em pessoas saudáveis. Esse estudo utilizou 15 participantes saudáveis para ingerir duas latas (500ml) de bebidas energéticas por dia durante uma semana. Os pesquisadores descobriram que a pressão arterial dos participantes aumentou 8% apenas quatro horas após consumir a bebida, subindo para 10% até o final da semana e as frequências cardíacas aumentaram 8% no primeiro dia e atingiram 11% até o final da semana.

Ambos os fatores estão associados a um maior risco de sofrer um ataque cardíaco. A pressão arterial elevada pode danificar as artérias, o que provoca acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos - causando coágulos sanguíneos e freqüências freqüentes freqüentemente associadas a um risco aumentado de ataques cardíacos.

Uma alternativa mais segura para dar um “up” na sua disposição é o café ou qualquer outra bebida que possua apenas um estimulante, ficando longe dos “coquetéis” de múltiplos estimulantes das bebidas energéticas.